Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье, прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы, Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там, где Вы спите не должно быть не слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном, это очень плохо влияет на пищеварение, что впоследствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы
• если вас мучает бессонница, то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2) Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни, то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• калорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но, к сожалению, здоровый образ жизни и вредные привычки просто несовместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение: Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены, так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий, необходимое планирование жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще, чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого, например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся, если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете. Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события, которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из-за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Традиционно 31 мая пройдет Всемирный день без табака. К этому Дню приурочен областной марафон «#километры_без_табака», который направлен на повышение мотивации к ведению здорового образа жизни.

Участником может стать любой желающий. Для этого с 15 по 27 мая можно совершать велосипедные поездки, пробежки, пешие прогулки и направлять личные либо семейные фото с информацией о маршруте, километраже, времени физической активности в социальную сеть «Инстраграм» с хештегом #километры_без_табака_столбцы.

Участники конкурса должны быть зарегистрированы в социальной сети «Инстраграм», их профили должны быть открыты для просмотра на период проведения конкурса. Авторы размещают фото на своих страницах с хештегом, содержащим название района участника.

Фото должно соответствовать заявленной теме. Оно может быть размещено до 24:00 27 мая.

По итогам марафона «#километры_без_табака» район, жители которого преодолели наибольшее расстояние, будет назван «Самым спортивным районом области» и получит кубок победителя от организаторов.

КУРИТЬ - НЕ МОДНО! МОДНО - НЕ КУРИТЬ!

1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом

Этот день приобрел статус ежегодного события в большинстве стран мира и демонстрирует международную солидарность в борьбе с эпидемией ВИЧ/СПИДа.

Сегодня Всемирный день борьбы со СПИДом сохраняет свою актуальность, напоминая о том, что вопрос повышения осведомленности о ВИЧ-инфекции, искоренения стигмы и дискриминации в отношении людей, живущих с ВИЧ, по-прежнему остается критически важным.

Всемирный день борьбы со СПИДом каждый год посвящен определенной теме. В этом году такой темой будет «Решающая роль сообществ».

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, на планете живет более 37,9 миллионов человек. За последние 30 лет от СПИДа умерло около 32 миллионов человек.

В Республике Беларусь за последнее десятилетие наибольшее количество новых случаев регистрируется в возрасте старше  35 лет. Преобладает гетеросексуальный путь передачи ВИЧ.

По состоянию на 01.11.2019 года в республике зарегистрировано:

более 27,5 тысяч случаев ВИЧ-инфекции;

более 21,5 тысяч людей, живущих с ВИЧ.

Эпидемическая ситуация по ВИЧ-инфекции на территории Минской области на 01.07.2019

За январь-август 2019 года показатель заболеваемости ВИЧ- инфекцией в Минской области составил 18,0 случаев на 100 тыс. населения (январь-август 2018 года - 19,7 случая на 100 тыс. населения).

В эпидемический процесс вовлечены все возрастные группы населения, однако, основная доля граждан, у которых впервые выявляют вирус, — люди старше 30 лет. Так 86,8% из числа зарегистрированных за январь-август 2019 года случаев ВИЧ - старше 30 лет, из которых 41,6% — старше 40 лет (январь-август 2018 года — 81,9% и 40,2% соответственно).

В общей структуре ВИЧ-инфицированных лиц преобладают мужчины — 59,7%, доля женщин составляет 40,3%. Удельный вес женщин, вовлеченных в эпидемический процесс по ВИЧ-инфекции за январь- август 2019 года, составил 38,1% (январь-август 2018 года — 34,9%).

По кумулятивным данным (1989 — 01.09.2019) основным путем заражения является половой (62,1%), доля парентерального пути передачи ВИЧ (при внутривенном введении наркотических веществ) составляет 34,1%. За январь-август 2019 года удельный вес лиц, инфицирование которых произошло половым путем, составляет 75,9%, доля парентерального пути передачи ВИЧ - 23% (январь-август 2018 года — 75,4% и 22,1% соответственно).

В социальной структуре ВИЧ-инфицированных лиц, впервые выявленных за январь-август 2019 года, 51,5% составляют лица рабочих специальностей и служащие, 30,4% — лица без определенной деятельности, 10,1% — лица из мест лишения свободы (январь-август 2018 года — 46,1%, 35,1% и 13,1% соответственно).

ВИЧ-ИНФЕКЦИЯ: БОЯТЬСЯ НЕ НУЖНО - НУЖНО ЗНАТЬ!

Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) – опасный вирус разрушающий иммунитет человека и вызывающий СПИД. Организм больного не может справиться даже с самой легкой простудой, что приводит к смертельному исходу.

Вирус НЕ ПЕРЕДАЕТСЯ: при разговоре, рукопожатии, объятиях, поцелуе, при использовании общей посуды, полотенец, постельного белья, при совместном обучении и занятиях спортом.

ВИЧ может попасть в организм здорового человека только:

• через загрязненные кровью инфицированного человека предметы (как правило это шприцы потребителей наркотиков);
• при половом контакте;
• от инфицированной матери к ребенку.

Надежная защита от ВИЧ:

¨ это правильное половое поведение, верность своему единственному любимому человеку, отсутствие случайных половых связей;

¨ не использовать общие шприцы и иглы, не пользоваться нестерильными или чужими бритвами и маникюрными принадлежностями.

Соблюдая эти нехитрые и простые правила, вы не будете следующим в этой печальной статистике.

На 01.11.2018 в Минской области зарегистрировано 4 067 случаев ВИЧ- инфекции, на территории Столбцовского района - 50 случаев.

Остановить ВИЧ-инфекцию просто, для этого каждый из нас должен помнить об этом и уметь защитить себя и своих близких! Вирус не выбирает людей по социальному положению, возрасту, полу и в определенных жизненных ситуациях может попасть в организм любого человека.

Если есть сомнение по поводу ВИЧ-статуса, пройди тест на ВИЧ! Самым популярным экспресс-тестом является тест по образцу слюны. Результат будет готов уже через 20 минут. Экспресс-тесты на ВИЧ по слюне можно приобрести в РУП «Центральная районная аптека № 7» по адресу: г. Столбцы, ул. Гайдука, д.12.

Точность теста приближается к 100%.

Если тест дал положительный результат, не стоит паниковать, а необходимо обратиться в медицинское учреждение и пройти повторное обследовании в кабинете № 329 поликлиники с понедельника по четверг с 08.00 до 12.00, в пятницу с 08.00 до 10.00 по адресу: г. Столбцы ул. Ленинская, 164 в УЗ «Столбцовская ЦРБ».

Помни! Твоя жизнь в твоих руках!